COACH AI PROGRESSION

인클라인 덤벨프레스

12kg | 목표 RPE: 7-8

3 × 8-10

딥스 (맨몸 or 중량)

bw | 목표 RPE: 7-8

3 × 8-10

원암 덤벨로우 (스트랩 권장)

14kg | 목표 RPE: 7-8

3 × 8-10

풀업 (맨몸)

bw | 목표 RPE: 7-8

3 × 7-8

시티드 레터럴 레이즈

6kg | 목표 RPE: 7-8

3 × 12-15

OH 트라이셉 익스텐션

6kg | 목표 RPE: 7-8

3 × 10-12

덤벨 리버스 컬

6kg | 목표 RPE: 7-8

3 × 12-15
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